110 kg

[...] to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 75x5 (75) 95x5 (92,5) 115x5 (110) FILM Martwy ciąg: 135x5 145x5 155x5 165x5 175x5 185x5 (poprzednio 190x5) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 27kg + 1ss x 5powt x 30kg + 1ss x [...]

[...] 1. Rembiasz Sylwia 70 KSMOSSiT "Relax" Kamienna Góra 58,1 1,1432 8 50 55 -60 55 62,876 3 2. Radwańska Jadwiga 75 TKKF "Azory" Kraków 58,2 1,1416 23 100 -110 110 110 125,576 1 3. Woźniak Adrianna 90 UKS "Power Kuźnik" Chorzów 56,2 1,1733 1 80 82,5 -85 82,5 96,79725 2 Kat,67,5kg 1. Cygan Paulina 94 TKKF [...]

[...] 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/45/50/55 kg - wisło na maszynie 12/10/8/6 pow. - unoszenie sztangielek w [...]

[...] półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 110/120/130/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/65 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors 90*8/100*8/110*8/110*6 [...]

[...] trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom glukozy(przed/po 30min): CHO 85/175 mg/dl PL 89/bez zmian poziom insuliny we krwi (przed/po 30min): CHO 6.5/~110&#181;IU/ml PL 5.3/bez zmian metabolizm fenyloalaniny: przed treningiem i zaraz po treningu poziomy byly podobne ale w kazda godzine po spozyciu napoju poziomy sie [...]

[...] na "mojej masie" może to jest przyczyna   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 818        242,6        211,9        110,5        17,0         24,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        2,2        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 2:00)  19:30     Aeroby (czas: 0:24)  20:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        1,5        1,7   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 110      166,1       26,3      145,0        0,0        0,0     Roślinne           672       14,4       96,0       16,8       19,2        0,0     Suple           184 [...]

Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]

[...] schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, 118/1, 120/0 (duż zyebka %-) )120/1 + ciągi (118 i 120 to dwie nowe życiówki) 118 ciężkawo, 120 tak mocno przyebało mnie w ziemię, że się prawie zesrałem (za [...]

[...] side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

[...] efektu nie bedzie.... Jutro pomiary, ciekawe... mam nadzieje, ze bez plusow Jak wrocilam do domu to siadlam, nalalam sobie lampke wina (jakie k***a dobre... świateczny prezent od przyjaciela :-) i tak siedze... Micha na jutro - prosto i smacznie :-) 110 B/60t/105 w (1 d niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883fd379367149dcbdf027b5313a1654.png

[...] / 12 x sztabka / 10 x sztabka 20 min biezni / 1 min 6 km/h i 1 min 10 km/h – ostatnia min 12 km/h i 2 min chilloutu Zadowolonam. Tylko do wyciskania na skosie nie dopchałam. Micha 110 / 60 / 130 (dzien wysokich ww) 1, 2 i 4 :-) owsiane, jaja, banan, kokosowy, whey (+ nektarynka do posiłku nr 4 po treningu) 3) gryczana + zołądki + smalec 5) jaja

[...] zaloza... Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi sie spodoba. Micha 110 b/ 60 t/ 105 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-16 + brokuł, ogórek, koperek Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-16 22:14:09

[...] ja juz konczyłam trening. Na siłowni brak ogrzewania i brak zimnej wody :)) ale ludu i tak nie brakuje, w szatni trochu pic, ale szybciutko szybciutko i dało rade Micha 110 b/ 130 ww/ 60 t bialka za mało, ale na kolacje miał byc filet z indyka, niestety w sklepie nie było, a nie mam czym zastapic, zeby było baiłko bez tłuszczu - znalzłam [...]

[...] ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai\-) Michy zaległe btw 110 b / 60 t / 130 ww (mam wiejskie wyroby i cięzko się powstrzymać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016e7c199607467bb39080a472cdc0df.JPG [...]

[...] Talia 116 … 103,5 102,5 102 102 Brzuch wciągnięty - … 95 94,5 94,5 95 Biodra 117 … 111 110,5 110 110 Udo lewe 74 … 68 68 68 67,5 Udo prawe 74 … 69 68 68 67 Łydka lewa 44 [...]

[...] tych samych partii. Mogę robić na tej siłowni skoki o minimum 5 kg na sztandze (a nie 2,5), a że czułem więcej mocy np. w siadach, to ostatnio zrobione 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na [...]

[...] no nic walke wygralem na punkty, zrobilem 1faul nie zapoznajac sie dokldnie z zasadami,genrlanie wygralem przez decyzje, mysle ze walka dosyc ciekawa, i jestem pewney w 110% ze walka zakonczyla by si pzrzed czasem gdyby nie bylo kaskow albo byly by chociaz z odkryta twarza. Mam cala noge zbita od kopniec, ale to raczej norma, mialem miec [...]